輕松睡眠app是一款能夠很有效果的去幫助用戶提高自己睡眠質(zhì)量的app，你可以在這里學(xué)習(xí)到很多非常實用的睡眠技巧，讓你能夠根據(jù)自己的需求來選擇合適的方法。每周都會給大家?guī)砗芏喔哔|(zhì)量的內(nèi)容，讓你能夠根據(jù)自己的想法去進行選擇，全方位的放松自己的身心。

輕松睡眠app提高睡眠質(zhì)量小技巧

1、選擇一個固定的睡覺時間

固定的睡覺時間可以讓你利用自然的晝夜節(jié)律。

每天晚上 9:30 到 11 點之間上床睡覺，會讓身體釋放褪黑激素，讓大腦和身體做好睡眠準備。

2、下午 1 點后避免攝入咖啡因

你可以在早晨喝一杯咖啡，但午餐時間及以后要禁止喝咖啡。

咖啡除了激活讓你保持清醒的大腦受體外，咖啡因還會增加壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，這會導(dǎo)致思維混亂，降低你幾個小時后入睡的能力。

3、在白天吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是一種溫和的大腦刺激物，因為氨基酸會阻斷大腦神經(jīng)元(稱為食欲素通路)--讓我們感到困倦。這并不意味著高蛋白飲食會導(dǎo)致睡眠困難。

實際上，如果人們在白天吃蛋白質(zhì)，而將碳水化合物留到晚餐，睡眠質(zhì)量會提高。

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4、晚餐要吃碳水化合物

研究表明，如果在晚餐時食用碳水化合物，可以改善睡眠質(zhì)量和睡眠時間。

碳水化合物還有額外的好處，那就是令人愉悅，并通過觸發(fā)長時間的胰島素釋放來幫助減少壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇。

5、在合適的時間讓自己接觸光線

光線是“主時鐘”的主要調(diào)節(jié)器，控制著你的晝夜節(jié)律。為了“穩(wěn)定”你的主時鐘，需要每天至少有 30-60 分鐘的戶外明亮光照，最好是在早上醒來后。

此外，在睡前一小時內(nèi)應(yīng)避免接觸明亮的藍光(最常見的是手機或電腦屏幕)。

6、白天保持活躍

如果你的工作需要整天坐在辦公桌前，那么即使經(jīng)常鍛煉，也可能過著久坐不動的生活，這會對睡眠產(chǎn)生負面影響。

好消息是，解決方案不需要花更多的時間去健身。只需全天保持活躍(散步、站立、伸展運動等)以及每周幾天舉重或做一小時某種形式的劇烈運動。

7、補充更多鎂

當(dāng)你睡眠不好時，身體會產(chǎn)生額外的兒茶酚胺激素來幫助你度過一天。這會導(dǎo)致鎂通過腎臟排出，從而抑制安穩(wěn)的睡眠。

每天至少攝入 500 毫克元素鎂，無論是通過飲食還是通過服用與甘氨酸結(jié)合的鎂或其他易于被身體吸收的形式。

8、服用褪黑激素

褪黑激素可以直接影響身體的核心溫度以及睡眠-覺醒周期，因此夜間的最佳褪黑激素水平對睡眠至關(guān)重要。

根據(jù)對 19 項研究的分析，發(fā)現(xiàn) 0.5-5 克的褪黑激素可以幫助人們?nèi)胨⒏纳扑哔|(zhì)量。

9、睡前做深呼吸

睡前深呼吸、放松練習(xí)或冥想可以平息心靈的雜念，讓你睡得更好、更深。只需五分鐘就可以產(chǎn)生效果。

輕松睡眠app亮點

給大家?guī)砹顺两降乃唧w驗，讓你能夠很好的去進行享受。

各種不同的睡眠方案都會第一時間提供給你，都是相當(dāng)科學(xué)的。

包含了豐富的助眠音樂，你能夠更加快速的去進行入睡。

輕松睡眠app優(yōu)勢

能夠幫助大家去記錄自己的睡眠，很好的了解自己的睡眠情況。

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每天都會給你帶來睡眠技巧小知識，用戶們可以學(xué)到很多。